重複的行為造就了我們。
因此，卓越不是一個行為，而是一種習慣。——亞里士多德
改變習慣是一項技能，只要有正確的指導和訓練，人人都能掌握。
當習慣養成時，大腦不再完全參與這事的運作，集中做其他的任務。除非我們抵制習慣，找到新的慣常行為，否則舊習慣的模式會自動展開。
大腦若沒有習慣回路，就會全被日常生活瑣事占據。
養成好習慣去戒除壞習慣(或低效習慣)
改善人生
人們日常活動有90%以上源自習慣和慣性
我們與朋友交往，與家人、同事相處都是基於我們的習慣
我們的性格都是習慣使然(是習慣的總和)，是你習慣性的表現
我們時刻都在按習慣做事，具有改變習慣的能力，意味著你掌握了主控權
你將不被習慣支配，而是自主選擇擁有哪些習慣
整個過程可以和樂趣並存，改變習慣通常會產生更多樂趣
我們必須認識真理（真相），在真善美中去改變、建立美好的習慣。
聽聞真理，認同真理，不等於擁有真理，我們仍然沒有改變。
直到我們接受，經驗，實踐真理，我們的人生才有真善美的改變。
真實，可經歷；
寶貴，值追求；
永恆，須持守。
30日養成習慣計劃(重塑心身的計劃)
養成一個永久的習慣
若你成功過度第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的條件反射(少於三周通常不足完成養成下意識的自動行為)
若幾個月，還未能堅持，養成一個習慣，問題通常出在第一個月
改變的挫敗，常見的原因：
失去興趣(沒有足夠的動機)
忘記執行
指導方針不明確
習慣為何如此難以改變？
因它們深深根植於潛意識中
越早(尤其是在兒童時期)形成的習慣，形成的時間越長(重複的次數越多)的習慣，越難改變
好的習慣，重複越多、越穩固，越像一個自動裝置
你的習慣決定你的未來
打造良好習慣，就是在打造美好將來
培養習慣如種樹
好習慣(好種)結好果子
壞習慣(壞種)結壞果子
千萬不要任由過去的經驗扼殺你的未來，記住，改變習慣是關鍵
成功的關鍵就隱藏在你的日常行為中
不是空想者Dreamer而是行動者Doer
微步大成功
一次只改掉一個習慣
改掉習慣，需要調動聚焦的力量
核心習慣：
能啟動一個進程，
帶動改變的路徑，
打造一個能促成其他連鎖反應，
會驅動和重塑其他行動模式的習慣
使其他習慣得以形成，慢慢改變一切。
壓力越小，焦慮越小，更易集中精力。
從一個小成功開始
集中在小成功上，將之變成慣常行為。
寫下計劃，作出承諾
清晰明了，易便執行
加深印象，時刻提醒
提供動力，不斷激勵
選擇自己喜歡的方式
讓習慣變得更有趣，趣味性是最重要的，你不喜歡的新習慣，你就不可能堅持下去
盡可能與你的生活方式契合。在你的能力範圍內，能一氣呵成
簡潔、靈活、應付突發事件
『不能簡潔和過於靈活，就難以堅持，難以養成習慣』
必須每天堅持
過於僵化，通常無法堅持，又無法適應日常生活
一個習慣，由很多小習慣組成，由一系列複雜的行為組成的，從小習慣開始改變
起步 — 定點
找一個信號，提醒你的行為記號
一套簡潔的行為模式
要一貫之，形式、步驟都要保持一致
練習、堅持
正向、強化、培養美好的方式，不適用於戒壞習慣。
戒除惡習，需要替換。
戒，同時用一個好的習慣代替它
唯有徹底改變一個人的生活，才能改變他們的壞習慣。
要放棄看電視，曾用來看電視的時間就需要重新安排，做些更有意義的事，如閱讀
平衡內心需求
看電視／減少對網絡的依賴
娛樂 — 約朋友、傾電話
休息 — 散步、運動
制定行動時間
以日為單位，緊密地融入你的日常生活
真正實現改變只有靠行動
每天重複（多一次再多一次）操練，
改進、建立新習慣(勤奮學習，有活力)，表示我們心有盼望，有青春……
重複練習
精準
達到水平
形成習慣
有精力去提升水平
榜樣，世界級水平是日日操練出來的（也需要天天操練去保持）。
在堅持20多天之後，習慣應該已經相當穩固，一般情況下，不需要借外助力了
但你仍要借大量的獎勵或懲罰才能堅持這習慣，那你就要重新修改自己的計劃了
我的重塑計劃
我要培養新的習慣：
年 月 日 至 年 月 日
簽名：
同伴簽名：